一句话送给中小学生：“努力”无极限，“熬夜”需有度。
前几天一位朋友说，上高二的儿子得了心肌炎进了重症监护室，医生说是因为连续熬夜导致抵抗力下降，正好又感染了病*性感冒。朋友说孩子最近每天熬夜到夜里1点左右，才导致16岁的孩子有了60岁的心脏。
无独有偶，那天群里的家长也在聊熬夜学习的问题，一位家说自己高考前因为熬夜熬出了胸膜炎。十六七岁、十七八岁的中学生，正是精力最旺盛的时候，熬夜真的有这么严重的后果吗？
“高三学生，为了考个好学校，每天晚上学习到12点半，早晨6点又起床，值得吗？”
在39个回答中，有24个回答者选择了值得，大家坚信“今天你不吃学习的苦，明天就会吃生活的苦”。
事实果真如此吗？
熬夜对健康的危害
我们一般都有这样的生活经验：在熬夜后，第二天往往有身体疲劳、精力不济的感觉。当然，一般在补觉后这种感觉很快也就消息了，也没觉得对健康有什么影响啊。
但睡眠剥夺实验用事实证实，熬夜的危害远比你想象的严重。
科学家把老鼠放入一个转轮中，有吃有喝，但如果发现老鼠要睡眠，就启动转轮强迫老鼠走动，让老鼠保持觉醒状态。实验的结果是，老鼠挂了。
科学家用人做睡眠剥夺实验发现，成年人被剥夺睡眠60小时后，会出现疲乏、焦虑、激动、发怒、注意力涣散、记忆力下降、思维迟钝。
那么如果仅仅是每天少睡一两个小时，会怎么样呢？英国伦敦一个睡眠学校进行了实验，46岁的SarahChalmers分别连续五天只睡6小时与睡满8小时进行对比，看看下面两张照片有什么变化吧。
通过照片对比可以明显看出，只睡6小时与睡8个小时相比，眼神涣散，肤色暗淡。
研究表明：成年人睡眠少于4小时，衰老速度上升到2.5-3倍；睡眠小于6小时，中风风险提高4倍，心脏病死亡率比普通人高48%。
睡眠不足，是健康的重要杀手。
睡眠的生理机制
睡眠对于人类，其生理机制到底是什么呢？
利用脑电波技术对人类的睡眠进行研究发现，人的睡眠过程，包括慢波睡眠和快波睡眠两个阶段，见下图。
在慢波睡眠期，人的心率、血压、呼吸、体温和脑温都会降低，代谢活动从觉醒时的分解代谢为主转化为睡眠时的以合成代谢为主，同时生长素的分泌增加。因此，慢波睡眠的对机体的意义在于：（1）消除疲劳，恢复体力。（2）促进生长发育。
在慢波睡眠阶段，负责处理快速学习的海马体，与负责巩固知识和创造性地解决问题的大脑皮质系统，会通过睡眠纺锤波（sleepspindles）进行交流，睡眠纺锤波越多，人们记住的新学习到的知识越多，即睡眠能够巩固记忆。所以，德国蒂宾根大学研究员津凯说：“（睡眠）其实是增强及改变记忆痕迹的过程。”所以，睡得好对大脑学习来说太重要了。
为什么有充足的睡眠人的头脑为什么会倍感清醒呢？人们似乎也找到了答案，或者说原因之一。
因为脑力活动过程中会产生垃圾和*素，比如与老年痴呆有关的β-淀粉样蛋白。波士顿大学的研究发现，人在睡眠状态，脑脊液会沿深入大脑内部的血管进入脑内，来清除这些垃圾，让大脑重获轻松。每一次这样的清理，大约需要8小时。而在清醒状态下，脑脊液流动很少看到。
武警医学院*事预防医学研究所李积胜等通过大鼠剥夺实验还发现，睡眠剥夺还引起大鼠大脑皮层和海马NADPH-d阳性神经元数目减少。
因此，睡眠的生理机制包括：恢复体力，提高免疫力，促进生长发育，使头脑清醒，巩固记忆。
睡觉与学习成绩的关系
在许多学霸特别是高考状元介绍学习方法时，经常听他们强调的一点就是不熬夜和劳逸结合。对于这些经验，其实很多人是持怀疑态度的。
学霸最大的优点是，更注重学习效率。学霸上课注意力非常集中，思维活跃，课堂上的学习效率非常高。由于课堂学到的知识更多，也导致他们做作业效率也很高，这个优势又使得他们有更多的时间去根据自己的需要进行知识拓展，甚至从事一些文娱活动。
而一些经常熬夜的同学，白天在课堂上注意力集中度不够，学习效率低，导致做作业时遇到的难题多，不得不熬夜来弥补效率的不足。低效率学习——熬夜弥补——再低效率学习——再熬夜弥补，时间久了也就形成了认知定式——超长的学习时间是保证我的学习成绩的必要条件。
但，熬夜真的能够带来更好的成绩吗？
麻省理工学院大脑与认知科学系的2位研究人员，通过对名大学生的睡眠与成绩的研究发现，睡眠质量、时间以及睡眠习惯的持续性与学习成绩成正相关。
中国睡眠研究会发布的《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%。起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%，这个比例正好与睡眠达到8小时的比例完美一致。
根据调查结果，在睡眠状况优的孩子中，分别有45.4%、34.1%的孩子在班级排名中分别位于前5%和6-20%。在睡眠状况差的孩子中，则有41.9%的排名在班级的75%以后。这也与麻省理工学院两名研究人员对大学生的研究结果一致——睡眠状况与学习成绩正相关。
我们来看看作为大众眼中“应试教育”典型的衡水中学的作息时间表，你会发现，衡水中学学生的睡眠时间居然达到了八个小时，晚上七个小时（假定用20分钟上床和入睡），中午一个小时。
初三高三学生你还要熬夜吗
虽然，每个人到底需要睡多久才不影响健康和智力因人而异。但科学研究发现，对于大多数成年人来说，7小时的睡眠是一个危险的临界值。也就是说，对于成年人来说，7-8个小时是最佳睡眠时间。
初三与高三学生都已经进入了第二轮复习阶段，距离中高考只有两个多月了，该阶段的一个重要任务是调整学习状态，以使中考高时体力和脑力都达到最佳状态。
对于睡眠不足7个小时的学生来说，如果每天多睡一个小时，到高考也就是少学习70个小时，从现在到高考每天多睡一小时相当于少复习5天时间。精力充沛、头脑清醒的70天，与低效的5天，你选择哪一个呢？对了，还有免疫力下降的风险。
无论是从睡眠的机制，剥夺实验的结果，还是通过对学生睡眠与学习成绩的相关性调查，都说明“不会休息的人也不会学习”，对于这样的结果和结论，你认同吗？