一
周
食
谱
星期一（11.30）
早餐：意大利肉酱面、五香卤蛋
早点：沙糖桔、*贡梨
午餐：紫米饭、酱脊骨、胡萝卜炒木耳、紫菜虾皮汤
午点：银耳枸杞羹、沙琪玛
晚餐：如意卷、红烧丸子、青椒山药炒火腿、花生粥
星期二（12.1）
早餐：纯牛奶、香煎胡萝卜软饼、虾皮鸡蛋糕
早点：香蕉、富士苹果
午餐：香米饭、蒜苔炒肉、酱香鸡翅、青萝卜粉丝汤
午点：酸奶、海苔
晚餐：黑面馒头、溜肝尖、罐味大头菜、红薯粥
星期三（12.2）
早餐：三鲜馄饨、蒸芋头
早点：火龙果、蜜桔
午餐：金银米饭、番茄鱼丁、肉沫小白菜土豆片、冬瓜大骨汤
午点：豆奶、鸡蛋煎饼
晚餐：奶香花卷、西红柿炒蛋、白菜炖豆腐、红豆薏米粥
星期四（12.3）
早餐：纯牛奶、三明治、*瓜炒鸡蛋
早点：提子、香蕉
午餐：扬州炒饭、蚝油双花、金针菇肥牛汤
午点：酸奶、坚果
晚餐：葡萄干发糕、角瓜炒木耳、糖醋里脊、枸杞粥
星期五（12.4）
早餐：芝麻糖饼、五香鹌鹑蛋、紫米粥
早点：富士苹果、红心柚子
午餐：绿豆米饭、椒盐虾仁、西芹土豆丝、西红柿蛋花汤
午点：牛奶、烤红薯
晚餐：元葱猪肉包、葱油豆皮、小米粥
冬季保健小常识
一、合理的睡姿
1、忌家长搂着孩子睡。
成人呼出的二氧化碳会影响幼儿吸入氧气的浓度，不利于健康。更有甚者，怕孩子冻着，就将孩子的腿脚捂在自己的怀中，或压在两回事腿之间，可以想象，以成人的腿的重量压在孩子腿上，如果时间长了，就很可能造成孩子腿的局部缺血引起不良后果或者某种姿势持续时间太长而引起不适感。因此，孩子最好是与成人分被或分床睡觉。
2、忌俯卧势。
幼儿生理发育不完善，特别是心脑功能不健全，如果长时间俯卧，就会增加心脏负担，影响血液的射出和回流，从而使全身循环相对减少，呼吸也不顺畅，俯卧时多是头偏一侧，醒来后头颈酸痛，很疲劳，起不到睡眠的休息、恢复作用。
3、忌蒙头势。
冬季气温低，有的家长在幼儿睡眠时将全身甚至头面部罩住，或留一条窄缝，认为这样就可以暖和些。殊不知把头面部罩得严严实实，氧气不易吸入，而幼儿代谢比成人旺盛，需氧量也多，那样就容易引起氧气不足，幼儿就会感到不适。有的幼儿用手掀开被子，甚至用脚踢开被子，也就容易受凉，这就适得其反了；有的幼儿捂着会大汗淋漓，呼吸急促，重者被窒息等。
4、忌仰卧势。
身体和两腿都伸直，两臂放在胸前，无意中压迫了肺和心脏，会引起呼吸不畅，血循环不畅，肌肉不能完全放松，且容易做梦，说梦话，大声哭叫，醒后感到十分疲劳，也不利于幼儿健康。
二、合理的保暖
1、合理穿衣，随时增减。
有的家长给小儿穿衣过多，孩子稍有活动，汗水把内衣湿透，而小儿不会表示需要更换内衣，只能凭自身的体温把湿衣暖干，天天如此，容易伤风感冒，对健康不利。同时应随气候变化而增减，在活动前或进入有暖气房间时应脱去外衣。
2、外出最好戴口罩，避免着凉。
室外温度通常比较低，儿童外出时，最好佩戴口罩。避免过多吸入冷空气，导致其它大病发生，如肺炎、心肌炎、大叶性肺炎、急性肾炎。
3、室内环境
注意保持幼儿寝室活动场所良好的环境条件，保持室内空气流通，特别是长时间生活在门窗紧闭、有暖气和空调环境下的孩子，空气不流通，不利小儿的健康。在有空调的环境中，应视情况调节室内的湿度。
三、合理的运动
1、户外运动。
冬天到了，有些父母惟恐孩子冻着，天气一凉，就不让孩子出屋，孩子呼吸道长期不接受外界空气的刺激，得不到耐寒锻炼，接触了感冒病人后，因对病原菌抵抗力差，很容易患病。所以，应坚持让孩子多做户外活动，适度的运动和锻炼可增强幼儿体质，增强自身免疫力，才能抵御病原体对机体的侵蚀。不要因为怕孩子冻着就不带他到户外去。
2、晒太阳。
遇上好天气，就要多出去活动，晒晒太阳，阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病*和细菌，帮助幼儿对钙、磷的吸收，增强机体的抗病能力。
总之，家长要多注意生活中的一些细节，培养孩子良好的卫生习惯和生活习惯，加强锻炼，就能减少孩子患感冒的机会，让孩子健康愉快的成长。
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