孕期营养与胎儿生长和智力发育密切相关，孕妇为适应妊娠期间生理变化及胎儿生长的需要，其所需的营养必须高于非妊娠期，如果妊娠期间出现营养不良，容易造成流产、早产、胎儿畸形等。妊娠期合理的营养应该是怎样的呢？下面就让小编带大家一起了解吧。
科学怎么说？
1.热量
妊娠期间每日至少应增加~kcal热量，应按照适当比例进食，蛋白质占15%，脂肪占20%，糖类占65%。
2.蛋白质
妊娠4~6月，孕妇进食蛋白每日应增加15g，7~9月，每日应增加25g，优质蛋白质主要来源于动物，如牛奶、肉类、鸡蛋和鱼肉等，能提供最佳搭配的氨基酸。
3.糖类
孕妇主食中糖类主要是淀粉，妊娠中期以后，每日进主食0.4~0.5kg即可满足需求。
4.微量元素
(1)铁：妊娠4个月开始口服硫酸亚铁0.3g/d。
(2)钙：自妊娠16周起每日摄入钙0mg，于妊娠晚期增至mg。
(3)锌：推荐孕妇于妊娠3个月后，每日从饮食中补锌20mg。
(4)碘：整个妊娠期，膳食中碘的供给量为ug/d，提倡在整个妊娠期服用含碘食盐。
(5)硒：是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成部分，孕期缺硒会引起胎儿原发性心肌炎和孕妇围产期心肌炎。
5.维生素
(1)VitA：又称为视*醇，主要存在于牛奶、肝，我国推荐膳食中孕妇视*醇当量为0ug/d。
(2)VitB：尤其是叶酸供给量增加，我国推荐孕妇膳食中叶酸供给量为0.4mg/d。
(3)VitC：推荐孕妇膳食中维生素C供给量为80mg/d，建议口服VitCmg，每日3次。
(4)VitD：我国推荐孕妇膳食中维生素D供给量为10ug/d，鱼肝油含量最多，其次为肝、蛋*、鱼。
孕期营养与胎儿的生长发育密切相关，孕妇营养不良直接影响胎儿生长和智力发育，但要注意避免营养过剩，引起巨大儿或者微量元素过剩引起的中*反应。
——摘自《妇产科学》第8版
孕妇应该吃什么？
怀孕0-4周需要补的是叶酸，作用是防止胎儿神经器官缺陷；
怀孕的4-8周需要补充维生素C和维生素B6，为了缓解牙龈出血和抑制妊娠呕吐的作用；
怀孕的8-12周可以补镁，还有维生素A，是为了促进胎宝宝生长发育的作用；
怀孕的12-16周可以补锌，防止胎宝宝发育不良；
16-20周可以补充维生素D和钙，是为了促进宝宝骨骼牙齿的发育；
20-24周可以补铁，防止缺铁性贫血；
24-28周可以吃补脑的食物，是为了保证胎儿的大脑和视网膜正常的发育；
24–32周可以吃碳水化合物，维持身体的热量；
32-36周膳食纤维了，就是防止便秘能够促进肠道蠕动；
36-40周补充维生素B1。
孕期饮食禁忌
原则上，孕妇并没有特别的食物禁忌，但出于对孕妇和胎儿的身心健康的全面综合考虑，为了防止怀孕期间一些不良的生理反应，在不同阶段对一些食物应有所限制。一、辛辣热性作料辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。二、有兴奋作用的饮食含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。三、甜食糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。四、味精味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。五、人参、桂圆等补品孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用。六、含有添加剂的食品罐头食品儿童食品含有的添加剂，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾，是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎孕，同样具有很大的危害性。七、滥用补药再好的补药，也要经过人体代谢过程，增加肝肾负担，还有一定副作用，所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响。有的孕妇服了大量的蜂乳，导致严重腹泻，最终流产。常服人参蜂王浆、洋参丸、宫宝等，会损伤孕妇和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服维生素A、D，结果造成维生素A、D过量，引起中*。
孕期饮食注意事项
1、为预防妊娠糖尿病，建议每餐一碗饭，加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕，要有适当的散步等运动，