[1]宋农村.区域推进教育均衡发展*策研究[M].徐州：中国矿业大学出版社，2011
那些人，那些事，都停留在原地，让我一人独自踏上没有方向的旅程。曾经在心中描绘了无数次的梦想，不停的追寻，只为演绎在梦里重复了无数次的永恒的画面。曾经以为，那些美好，只要坚持不懈，就一定能找到。原以为那是最执着单纯的信念，不知何时，我却开始渐渐远离了那最初的梦想。放手追逐的自由，却在前进的步伐中，变得越来越怯懦，以至于在原地徘徊。儿时约定的伙伴也在时光的洪流中，各自离散。无法继续想象曾经口中说出的美好未来。
平躺在地板，二肩放平，掌心向上，吸气一至四秒，同时两膝并拢，使膝盖屈于胸部上方。之后五至八秒吐气，同时将两膝导向（左）右侧，接触地板，膝盖与臀齐平。