半年前，演员高以翔在宁波录制浙江卫视真人秀《追我吧》时晕倒，心跳停止3分钟，医院抢救，最终因心源性猝死离世。
我们都知道，作为社会主要生产力的人群，中青年人所承受的心理和生理压力非常大，有调查显示，我国有80%的白领正处于过度疲劳状态，在30岁到50岁英年早逝的人群中，有96%死于过度疲劳引起的致命性疾病，其中有80%属于心源性猝死。
慢性疲劳应激，不仅是中青年人早发冠心病的病因，同时也是中青年冠心病患者发生心源性猝死的重要诱因。
猝死是怎么引起的？
世界卫生组织对猝死做出的定义是：六个小时之内出现的非创伤性、不能预期的突然死亡。
也就是说，猝死的出现是出乎意料的，但它的出现又是“意料之中”的，因为猝死存在很多诱因。
熬夜太多、劳累过度、情绪激动等因素都可能成为猝死的诱因，而心源性猝死则主要由冠心病、心肌病等心脏疾病引起，其中，冠心病引发的心源性猝死占比百分之四十左右。
警惕心脏疾病诱发猝死，需要懂得及时接收心脏发出的求救信号，当发现身体出现这些表现时，很可能是心脏已经不堪重负，向你发出求救信号了。
心脏向你求救，要注意
极度乏力。如果最近有没有生病，也没有做剧烈的运动，却连续好几天甚至更长时间感觉到身体极度疲惫，特别是伴随失眠、焦虑、水肿等问题时，要小心是心肌炎。心肌炎常发于年轻人中，非常容易诱发急性心衰，导致猝死出现。
双眼发黑。由于脑卒中也是诱发猝死的重要因素，患者在几分钟之内会出现双眼发黑、全身瘫痪无力、血压骤升等症状，一旦得不到急救，则会被猝死夺去生命。因此，当出现双眼发黑等症状时，一定要警惕脑卒中，规避猝死风险。
晕厥。一般来说，晕厥是由于心脏突然停止跳动或减慢跳动，导致脑供血不足引起的。如果晕厥持续几秒钟甚至更长时间，都不能自行恢复，就会导致猝死。总之，当身边的人出现晕厥时，一定要及时做好急救准备。
胸闷。如果心脏本身没有疾病，但最近突然出现胸闷，或者之前就有胸闷的问题，最近程度加重了，都应该警惕是动脉粥样硬化的预兆，而动脉粥样硬化会引起心肌梗死，导致猝死。
总之，要留心身体出现的不适，很可能是疾病来临前，身体发出的求救信号。
很多人觉得，哪有那么容易猝死，殊不知，猝死离你并不远，要想真正远离猝死，还得先把这5个坏习惯改掉。
远离猝死，改掉5个坏习惯
熬夜。总是熬夜通宵的人，出现心律失常、心肌梗死的风险也会增加，这些人更容易出现血栓，使血管堵塞，诱发猝死。为了远离猝死，明天开始拒绝熬夜。
久坐不起。长时间坐着不运动，会使新陈代谢速度减慢，导致血液黏稠度增加，而血液循环却变缓，回流到心脏的血液也会变少，因而增加心血管疾病的风险，诱发猝死出现。因此，千万不要久坐不起，每隔一小时记得起身活动一会。
心理压力。压力是猝死的帮凶，不少年纪轻轻猝死的人，都是长时间处于巨大压力之下，精神高度紧张，突然有一天，紧绷的“弦”断了，生命之灯也就熄灭了。心理压力太大的人，血液中的儿茶酚胺会不断增高，导致血管出现斑块、血栓，最终引起血管堵塞，诱发猝死。
烟酒不分家。长期抽烟的人，出现心梗的风险要高出三倍，抽烟不仅会使血压升高，还会导致心率加快，最终引发心脏疾病，给猝死埋下“炸弹”；而喝酒不仅仅会损害肝脏，也会导致心脏衰竭，诱发猝死。
忽视心脏求救信号。莫名其妙出现胸闷、头晕、精神不振、全身无力、双眼发黑等情况时，一定不要抱着“撑撑就过去了”的心态，这很可能是心脏不堪重负，向你发出的求救信号，一定要重视这些信号，医院做检查。
改掉以上5个坏习惯，能够成功远离猝死一大步。除此之外，在饮食上做好调理，能够有效改善心脑血管状况。
饮食上，注意调理心血管功能
适当增加某些营养的补充，可以多吃三种食物：西红柿、胡萝卜和深海鱼。西红柿中含有丰富的维生素C，能够强健血管，降低心梗发作概率。胡萝卜中的β-胡萝卜素和维生素A能够预防胆固醇凝结，降低中风风险。此外，深海鱼中富含omega-3脂肪酸，这是一种能调节血液状态，避免血液凝结，防止血管阻塞的物质。
当身边不断出现猝死事件时，人们才警惕：原来猝死离自己这么近，而如果在日常生活中做好预防工作，则能大大降低猝死出现的风险。
参考资料：[1]韩国鑫，李朔朔，朱海燕，慢性疲劳应激与青年人心源性猝死，中华急诊医学杂志，,26(4):-7[2]《猝死前的六大征兆！进来看看，关键时刻救你一命！》.王药师.-06-25[3]《心源性猝死并非全无征兆，请注意这10个“魔鬼时刻”》.健康中国.-11-29
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