跑步是一项简单而有效的有氧运动，许多人通过跑步来保持健康和提升体能。有些人在跑步时会发现心率特别高，尤其是初跑者。这不仅影响运动表现，还可能对身体健康造成威胁。
这到底是怎么回事呢？会不会对身体有影响？
心率概述
心率是指每分钟心脏跳动的次数，这是测量心脏工作负荷和身体生理状态的重要指标之一。正常情况下，成年人的静息心率范围在每分钟60到次之间。
对于那些经常进行有氧运动的人来说，他们的静息心率往往要低于这一区间。很多有经验的成熟跑者的静息心率会低于50次/分钟，有些精英跑者的静息心率甚至低于40次/分钟。
这是因为经常锻炼的人心肺功能得到增强，心脏每次跳动能够泵出更多的血液，以较少的心跳次数达到同样的血液循环需求。
这种适应性变化不仅表现在日常静息状态下，也会影响运动时的心率表现，同样配速下的心率比一般人就要低。
跑步时心率高的原因
在跑步时，心率升高是因为心脏需要更频繁地泵血以满足身体对氧气的需求。然而，某些情况下心率会异常升高。其主要原因如下：
1、初跑者心肺基础差。对于刚开始跑步的人来说，身体尚未适应运动强度，心脏和肺部的功能还不够强大，因此需要更高的心率来维持氧气供应。这种情况在经过一段时间的坚持训练后通常会有所改善。
2、跑得过快。一些人在跑步时往往急于求成，试图挑战更高的速度。这会导致身体对氧气的需求大幅增加，心脏被迫以更高的频率工作，从而导致心率升高。因此，循序渐进地提高跑步速度非常重要，这样可以避免心率频繁过高。
3、缺少充分的跑前热身。热身活动可以逐步提升心率，使身体逐步进入运动状态，减少突然剧烈运动对心脏的冲击。如果直接进行高强度跑步，身体会因骤然增加的氧气需求而导致心率急剧升高。因此，跑前热身是必不可少的一环。
4、气候环境的影响也不容忽视。闷热天气会使人体散热困难，增加心脏负担，导致心率升高。而寒冷天气会使肌肉僵硬，增加心率的波动。因此，在不同的气候条件下，调整跑步强度和时间是保护心脏健康的有效方法。
高心率的危害
长期高心率跑步对心脏会造成很大的负荷，这可能增加突发意外事件的风险，如心律失常、心肌炎等。因此，尤其对于中老年人和心脏病患者，跑步时需要更加