前段时间，我国实施了“全面放开”的政策，在全面放开之后，身边大部分人都感染了新冠，仅有几个“天选之子”还没有经历过新冠的折磨，一周左右，人体就可以达到“阳康”的状态。
但是，“阳康”并不代表着万事大吉！在阳康之后，一些事情是不建议做的，否则很有可能会转为重症，导致身体越来越差。
01第一批“阳了”的人，已经产生了6种“后遗症”
1.食欲不振
新型冠状病毒会侵入消化道系统，从而导致食欲不振的症状出现，没有进食欲望，消化功能也会减弱，从而出现恶心、嗳气、腹胀、腹泻等胃肠道疾病。
2.容易疲劳
感染新冠之后，人们经常会觉得浑身无力，容易疲倦，稍微干活就觉得累，甚至做任何事都提不起兴趣；如果家中的中老年人出现这种情况，食欲不佳，医院检查。
3.严重脱发
有医学专家在网上表示，大约30%的患者在康复后的1-3个月内会出现大量脱发的症状；很多脱发都是情绪焦虑引起的，也有可能是病毒“攻击”了毛囊，从而导致了脱发。
4.容易燥热
很多朋友说，“阳康”后，人晚上睡觉时很容易会感到燥热，也就是睡觉容易出汗、出冷汗。
现在天气依旧很冷，按理说晚上在被子下不容易出汗；对此专家表示，这可能是因为身体仍在与残留的少量病毒作斗争。
5.皮肤过敏
感染之后，很多人全身出现了奇痒难忍的现象，在严重的情况下，皮肤甚至会被划伤！白天还好，晚上甚至会更糟。
此外，可能还会出现经常睡不好的症状，甚至按照医生的指示吃了药，但没有任何改善！这是现在很多人的通病，当出现全身发痒的症状，手痒了就用手去抓，很容易会导致皮肤溃烂，留下疤痕！
6.味觉和嗅觉障碍
当味觉和嗅觉出现异常时，完全不用担心，短时间内可以自行恢复！
当人们的身体发热时，人体内会形成相应的抗体，在这个过程之后，会体验到味觉和嗅觉的短期丧失的感觉；不过可以放心，味觉和嗅觉的丧失会在三到五天内恢复。
02“阳康”后建议少做3件事，否则可能会转“重症”，对健康不利
1.避免身体过度劳累
经历过的人都知道，阳了之后，人们多半会疲惫、困倦、体力不支的症状。虽然说身体转阴了，身体也在慢慢的恢复，这并不代表就好了。
前段时间网上爆出了一个大叔变阳后的第二天就去地里打柴，结果出现了心肌炎的症状！
阳康之后就全身心投入到工作当中，身体肯定受不了！人体需要一段时间的沉淀，身体才能慢慢的适应恢复到原来的体质；过度疲劳会加重身体各器官的损伤！说白了，就像是机器的零件坏了，不能运转。
2.避免身体受风寒
阳了发高烧后，人们的身体不宜着凉，如果着凉，感染很有可能会再次持续！尤其是对于体质较差的中老年人来说。
另外，现在外面的天气还比较冷，再经受风寒，身体会直接垮掉！尤其是初春，天气不稳定，这时人们最容易感冒；所以，阳康后外出一定要注意保暖，多喝粥喝汤暖身。
3.饮食不可油腻
阳康后，人们的饮食很重要，如果阳康后暴饮暴食或吃油腻的食物，不仅会导致消化不良，还会使身体上火，进而引起咳嗽、发烧的症状，病情一再变差。
转阴后，建议多吃清淡食物和高蛋白食物，这些食物可以帮助人体减缓阳康速度，让身体免受病毒折磨。
03阳康后常见的不适症状与不运动有关吗？
一项研究表明，新冠的急性后遗症与缺乏运动有关，研究人员观察到，缺乏身体活动是与功能状态受损、抑郁和焦虑、肌肉骨骼疾病和全因死亡率相关的独立危险因素！
在不活动的患者中，77%的人报告呼吸困难；69%的人报告疲劳‘66%的人有严重的关节/肌肉疼痛的症状。
此外，66%的人有失眠的症状；65%的人报告PTSD；65%的人有记忆障碍；65%的人有焦虑，62%的人患有了抑郁症；65%报告味觉丧失；63%经历嗅觉丧失。
调整后的模型显示，具有一种或多种持续性症状的患者比没有任何持续性症状的患者更有可能不运动！
此外，有五个或更多持续性症状的患者比没有持续性症状的患者体力活动更少，调整后的模型还强调，严重的关节/肌肉疼痛、疲劳、创伤后压力、失眠和呼吸困难与缺乏身体活动的可能性有关。
由此可见，缺乏运动与“长新冠”的症状密切相关，这也意味着运动是改善新冠后遗症的有效手段。
那么，“阳康”后怎样锻炼身体最好呢？
研究表明，对于无症状或感染后无须住院治疗的轻中度感染者，转阴两周后即可恢复体力活动，注意从低强度的运动内容开始，循序渐进。
一般在恢复后的两周内，建议进行极低强度的运动训练，在进行极低强度运动时，ProperPerceivedExerciseIntensity(RPE)不应超过11。
这个阶段的活动包括简单的散步、做家务、恢复肺功能的呼吸练习、提高柔韧性的伸展运动、提高稳定性的平衡练习，以及八段锦和瑜伽练习等低强度运动。
此外，如果少量运动后心率有明显变化，或出现心悸、胸闷等症状，建议延长这段时间，并在运动中监测血氧饱和度，必要时可采用适当的吸氧疗法，并及时就医！
建议在此阶段进行间歇性、中等强度的运动；比如间歇性快走、慢跑、上下楼梯、游泳等运动都是不错的选择，但是每组运动的时间不要超过5分钟。
在进行每组练习时，不要觉得身体很累，练习难度大，否则就会影响人体健康，RPE应在12-14之间。
一段时间后，身体逐渐恢复正常活动，但常有疲劳感和全身肌肉骨骼疼痛的症状，建议这时继续做中等强度的有氧运动。
这个阶段的运动RPE逐渐大于15，逐渐增加运动时间至30分钟以上，直至逐渐恢复正常的体力进行活动锻炼。
04延伸：阳康后多久可以备孕？
这个阶段可能需要3个多月，不要着急，以免发生意外。
根据专家的分析来看，似乎三个月是最合适的时间；因为女性需要来一次月经，而男性精子需要一个新的生长周期，大约需要三个月的时间。
比起担心新冠的影响，很多高龄孕妇一定不能忽视年龄对怀孕成功率的影响，这可能比新冠对怀孕的影响更大！
如果年纪大了，身体恢复得比较好，可以进行适当的打球、跑步、游泳等日常运动，如果这些运动都可以进行，那么，就可以开始备孕了。
所以，大家不妨放警惕，也不一定要纠结在某个时间点，只要感觉身体恢复了，就可以开始备孕了。
此外，参照《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第十版）》中的“一般预防措施”，建议平时保持良好的个人及环境卫生，均衡营养，适度运动，充足休息，避免过度疲劳。
此外，怀孕前必要的孕前医学检查；定期补充叶酸；及时接种新冠疫苗对备孕的女生健康尤其重要~
总之，从现有数据来看，“阳康”不会影响人类的生育能力；从大数据来看，孕期感染新冠似乎不会导致胎停风险增加，也不会增加先天缺陷风险。
如果没有相关的基础疾病，孕妇患重病的风险不会明显增加。
所以，什么时候正式开始备孕工作还是因人而异的，三个月后还是放轻松比较稳妥，快速恢复体力就足够了。毕竟，有很大可能无法在准备怀孕后立即怀孕。