转阴后身体仍然感到虚弱？长时间咳嗽不见好？害怕转阴后又复阳？转阴后如何运动才能有效且有益？......经历了一段时间的阳性阶段，又被转阴后的不适困扰，如何有效解决转阴后的各种问题？专家表示：转阴后身体约2到周才能恢复，期间不宜剧烈运动，保持充足睡眠与均衡饮食，才能尽快恢复到正常状态。
图源人民日报
为何此次疫情康复周期这么长？
其具体的康复时间主要与患者的身体免疫力以及病情的严重程度有关，大部分患者的治疗周期一般是7~14天左右。但是具体情况也因人而异。一些人群自身身体免疫力较低，康复的时间也会相应延长。
为何转阴后我们稍微动一动就觉得疲惫？
那是因为虽然已经转阴，但体内还存在一定的炎症反应，这些炎症反应会对人体器官产生一定的影响，恢复起来也不是那么容易，而且不同的人对病毒的反应都不尽相同，跟自身身体素质也有一定关联。
马欢介绍道，“抛开新冠不说，假如我们得了普通感冒，或者因为一些缘由不能够离开床，要长期卧床，有一个常识是，如果我们在床上躺1天，我们全身的肌肉力量会开始下降了，躺2天会继续下降，如果躺了7天，我们的肌肉力量只有正常力量的60%，剩下的40%的力量没有了。”体力无法支持持续而长时间的活动，于是会感觉到疲惫，常有言：病来如山倒，病去如抽丝。但并不建议在生病时或身体刚好转便进行剧烈运动，身体完全康复是一个长时间的过程，身体本就虚弱，剧烈运动时，有可能会加重心脏损伤，给身体带来更严重的影响。
专家表示，病毒感染后心肌炎等心血管疾病可能会高发。发病人群是儿童和40岁以下中青年居多，轻的患者可以完全没有症状，也可以表现胸闷、胸痛、心悸、乏力、活动受限，重的患者可以出现心力衰竭，甚至是心源性休克。
所以不建议转阴后立即剧烈运动，可以适度进行简单的运动即可。心肌炎重症则会影响心脏功能，导致非常严重的后果。
如何预防心肌炎呢？
一、吃一些营养均衡清淡的食物，以减轻消化道和心脏的压力；
二、保持充足睡眠，积极补充维生素，增强自身免疫力；
三、多通风，勤洗手，勤消毒，快递等拿到手后及时进行消毒处理；
四、不宜过度劳累，适度休息更加有益；
五、根据自己体力的承受程度，进行适度运动。
可以分为以下几个阶段进行循序渐进的运动，以增强身体素质，提高自身免疫力：
第一阶段，准备阶段，为恢复锻炼做准备，如有控制的呼吸练习和温和的步行拉伸和平衡练习。
第二阶段低强度活动，如散步、轻微的家务、园艺工作。
第三阶段中等强度的活动，如快走上下楼梯慢跑，引入倾斜度阻力练习。
第四阶段具有协调和有效技能的中等强度练习，如跑步、骑自行车、游泳和舞
蹈课。
第五阶段回归正常可以进行正常锻炼，体育活动等。
虽然阳过，但还是需要做好防护，避免感染其他毒株，不做“王重阳”，今年争取过一个圆满的春节。