最近，全国各地的“小阳人”，陆续阳康归来。
有人养病多日，熬到“满血复活”状态，便想着放飞自我，想怎么浪就怎么浪。
然而，转阴并不意味着病程结束，当过神雕大侠“杨过”，不代表可以“横着走”。
最近，网上流传一些消息：有人转阴后运动，如爬山、踢球、打羽毛球，结果人突然没了，不幸离世。
这引起“杨康”们的担忧：转阴不是代表好了吗，运动能提高免疫力，怎么到头来还害了自己？
给身体足够的休息时间
阳康后，抗原变回一条杠，不代表体内的病毒，已经被“杀”个片甲不留，还是有“残兵败将”。
很多人转阴后，仍然觉得疲惫，其实是身体在对抗病毒，身体器官需要时间恢复，时间大概为两周。
所以，转阴后不适宜立即做剧烈运动。
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中国教育电视台如果过早地锻炼，不管是有氧还是无氧，都是给心脏等器官“落井下石”。剧烈运动后，可能会给心脏增加额外的负担，引发心肌炎等疾病。
很多年轻人下意识地认为：我身强力壮，免疫力强，没老人家那么多病。
但现在的年轻人，大多是“夜猫子”，不注意休息，更容易得心肌炎。
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心肌炎，很会伪装，初期症状跟感冒很像。有些人可能得了都不知道，等到病情严重的时候，没有及时就医，一旦心脏骤停，很容易猝死。
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所以，心肌炎的死亡率高达70%。
但这是不是代表新冠的后遗症就是，不能再剧烈运动了？
当然不是！
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医生的建议是，先别急着做剧烈运动，而不是不能运动。
那么普通人，应该如何做运动来帮助身体恢复呢？
转阴后，如果是轻微症状，如有点鼻涕，可以试着循序渐进地做舒缓的运动，而不是高强度锻炼。从零开始，散散步，做做八段锦、易筋经。
可别小瞧了这些运动，虽然运动量小，但利于我们早点恢复健康。
但如果总是咳嗽、感到胸闷等症状，那等到症状消失一周后，再考虑运动。
有基础病或感染较严重的，等的时间需要更久。
至于运动计划怎么做，专家的建议是：将体能锻炼，分成以周为单位的五个阶段。
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我们可以在这个基础上，进行个性化的调整。
像是动一下，浑身难受，出现咳嗽、气促、心悸等症状的，需要立即停止运动。
做运动时，喘着粗气，感到吃力，或者第二天很累，出现呼吸困难，心率异常等情况，那就是运动强度大了，需要重新调整，去咨询医生的意见。
公子觉得，症状消失后，可以先休息两周，期间简单走走。现在天气寒冷，戴着口罩运动也不方便，比起户外，在家里运动会更安全。
此外，网上有人说，阳了不能洗澡，甚至转阴后一段时间，也不可以洗。
这就有点过于绝对了，能不能洗澡，关键看病情如何。
有些情况下可以洗澡，比如如果你是发热、咽痛、舌头赤红等情况，洗热水澡不仅没事，还可以缓解病情。
而如果是处于高烧、身体虚弱的，则不建议洗澡，以免受凉。
老人家，结合自身情况，如果想要洗澡，不要洗得太久，不然体力不支，摔倒了，就不好了。
多注意休息，吃饱睡好，科学运动，总归没错。
小心驶得万年船，都闯过这么多关，可不能在转阴康复的路上，栽了个大跟头。
如何避免“王重阳”？
阳康后的人，最担心的就是“王重阳”，或是“三阳开泰”。
又一次变阳，很多人其实分不清，自己是复阳还是二次感染。
虽然听上去差不多，但完全是不同的概念。
复阳，指的是感染者转阴后2-周内，基本没有症状，结果做核酸的时候，发现又阳了。
这种情况，可能是残存病毒片段的“锅”，一般没有传染性，无需再治疗。
如果我们短期内检测出阳性，不用那么紧张。
二次感染，指的是感染者痊愈后，经过一段时间，又一次感染。
这比复阳，要“可怕”得多，病毒核酸载量较高，具有传染性，需要做好自我隔离。
至于一段时间，到底是多久，不同国家，有不同的判断标准。像美国，定义二次感染的间隔是60到90天，英国则是60天。
除了时间，还要考虑症状体征、临床表现、免疫反应等方面。
目前的研究显示，相较于早期变异株，奥密克戎导致的二次感染，概率会高一些，但不会高出一大截。
所以，短时间内发生二次感染的概率，还是比较低的，重复感染导致重症的风险也很低。
钟南山说过，78%的人，不会在相当长的时间内二次感染。
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医疗专家李侗曾表示，60岁以下医院，感染后通常半年内不会再次感染。
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想要预防感染，比起吃药，最有效的方法，是接种疫苗。
12月1日，中国正式推出了新冠疫苗“第四针”。
一些人觉得之前打了三针，还是感染了，觉得疫苗没用，不想打了。
疫苗不是“神丹妙药”，专家研发、检测等工作，需要时间，跟不上“最新版”病毒很正常。
但我们不能否定疫苗的作用，它能降低重症和死亡率的概率，以及再感染的风险。
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11月，英国基于新冠感染人群，调查出接种疫苗超过90天的人，比最近14至89天前接种过第三次疫苗的人，更容易再次感染。
这样的数据，证明了疫苗能降低重复感染的概率。
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