营养、锻炼、情绪管理和健康习惯的结合有助于预防心脏病的危险因素。
营养
减少每日钠摄入量
根据年的一项研究，摄入过多的盐会导致身体保留水分。在此期间，心脏必须更加努力地将多余的液体输送到全身。专家建议选择标有“不加盐”的食物，避免每份钠含量超过毫克的食物，并将总盐摄入量保持在每天1,毫克以下。
尽可能在烹饪时用香草和香料代替盐。DASH饮食也是减少盐分和保护心脏健康的有效方法。
减少饱和脂肪的摄入
饱和脂肪会导致动脉粥样硬化，动脉中会形成硬斑块。您可以通过吃低脂肉类和限制高脂乳制品来减少摄入量。低脂乳制品，包括：脱脂牛奶、低脂酸奶、豆浆和脱脂奶酪是高脂食品的替代品。
选择对心脏有益的脂肪
不饱和脂肪对心脏有益，因为它有助于减少体内炎症。有益心脏健康的脂肪包括植物油、肥鱼、大豆、坚果和种子。遵循地中海饮食也是摄入健康脂肪的好方法，有助于降低胆固醇。
吃对心脏有益的食物有助于预防疾病。照片：Freepik
增加纤维
纤维可以帮助你感觉更饱，帮助你的身体控制胆固醇水平。据美国卫生与公众服务部称，健康的高纤维食物包括豆类、水果、蔬菜和全谷物。
多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜营养丰富，热量低，有助于保持体重。它们含有许多类胡萝卜素植物色素，可以促进心脏健康、降低胆固醇水平和预防癌症。
锻炼制度
每周至少锻炼分钟
美国心脏协会(AHA)建议每周至少进行分钟的运动或75分钟的剧烈活动。您还可以结合高强度和低强度的锻炼。
耐力训练
力量训练可以帮助你减脂和增肌。例如，举重、阻力带训练可以促进新陈代谢。这有助于保持健康的体重和血压。
带阻力带的运动可帮助您塑形并改善心血管健康。照片：Freepik
不要坐太久
站立、行走和移动比一直坐着更有益于您的心脏。如果可能的话，坐着伸展你的肌肉，更频繁地工作。根据美国心脏协会的说法，缺乏运动会增加患心脏病的风险，导致预期寿命缩短。
保持良好的习惯
戒烟
吸烟会严重影响心脏健康。只需吸烟10分钟，您的心率即可增加多达30%。这种习惯会导致疾病：动脉粥样硬化、心肌梗塞、中风、猝死……
避免二手烟
二手烟暴露也会危及心脏健康。如果您家中有人吸烟，请让他们在室外吸烟或鼓励他们戒烟。
限制酒精摄入量
美国卫生与公众服务部建议每天不超过两杯。经常饮酒的人死于心血管疾病的风险要高得多。酒精会在短期和长期内升高血压，导致心脏病发作和中风的发生率更高。
英国心脏基金会前副医学主任迈克纳普顿博士说：“酗酒还会损害心脏泵血的能力，这种情况称为心肌炎，会增加心力衰竭的风险。”
花时间放松有助于控制你的情绪，并限制参加酒精过多的饮酒派对。照片：Freepik
保持健康的体重
保持健康的体重可以降低肥胖的风险，而肥胖会导致心血管疾病。您可以与您的医生讨论适合您年龄、身高和体型的体重。
管理健康状况
定期检查可以帮助您照顾好自己的身体。如果您有影响心脏的疾病，例如慢性肾病或糖尿病，请通过早期治疗和遵循您的治疗方案来控制它们以改善您的整体健康。
情绪管理
每天花点时间放松一下
即使只有几分钟，也要利用这段时间放松一下。这可能对您的健康有益。长期的压力会增加患高血压、肥胖和心脏病的风险。
与朋友或家人分享
在感到压力时与亲人交谈可以帮助您获得所需的支持。分享你的感受和想法可能很困难，但那些爱你的人会倾听并帮助你克服情感障碍。
压力管理
您可能会不时面临压力。制定一个策略来帮助你保持冷静：深呼吸，重复一个平静的陈述，或者优先考虑工作。多亏了它，您在面对压力情况时可以更好地应对压力。