进入到3月以来，全国各地气温快速回升，不少地方的气温突破了30度，让不少跑友瞬间从冬训模式切换为夏训模式。
然而，由于气温急剧回升，跑步可能出现的风险也明显提升，尤其是很多人在休息了一整个冬天之后再重新开始跑步。
据网友爆料，近日，上海市虹口区鲁迅公园发生了让人痛心的一幕：
一名男子在上海虹口区鲁迅公园晨跑时，突然停止摔倒在地上。三名休班护士正好路过，立即对其进行了紧急施救，为急救人员赶到争取了时间，经过抢救该男子一度恢复了心跳，随后将该男子抬上担架送走进行进一步救治；
01:02不过遗憾的是，虽然得到了及时救治，但该男子最终仍抢救无效离世。
每年关于跑步猝死的新闻，并不罕见。
当然，我们也要知道，跑步不是造成猝死的主因，隐藏的心脏病才是跑马拉松猝死的“幕后黑手”。跑步猝死的原因中90%以上是心脏问题：
猝死有心源性及非心源性之分。心源性是指因心血管疾病而发病，其中以冠心病最常见。非心源性因素有过度劳累、酗酒、服用药物、剧烈运动等。“心源性猝死”是运动性猝死的主要表现形式。
此外，下面这些情况也会增加跑步猝死的风险：
高温、低温及高湿度等，都易诱发运动性猝死；喝水过多，导致血钠过少，也会有猝死的风险；不科学的训练及跑步过程中对身体反应的忽视；在过度疲劳的时候跑步；
在喝完酒之后跑步；
在感冒时跑步；
……
在这里，还是要提醒各位跑友，安全跑步，警钟长鸣。
1运动前排查风险
定期进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前更是如此。
2保证充分的热身
运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。热身一般占总运动时间的10%~20%。
3运动量不宜过大
长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。尤其是初跑者，建议刚开始以快走或跑者结合的形式。
4感冒中、过度疲劳时、饮酒后不跑步
有些人认为跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。事实上正相反，因为感冒发烧使机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病*易于入侵，如果入侵心肌，会形成病*性心肌炎。
在自身很疲惫、熬夜的情况下，也不建议剧烈运动。经常熬夜的人，心跳会明显加速，引发心律失常，这个时候再去跑步，猝死的风险就会随之增高。
跑步不喝酒，喝酒不跑步！酒精会使身体发生脱水心率飙升，增加心肌的耗氧量，从而让心血管的负担增加。且饮酒后的第二天，宿醉对于运动能力造成的负面影响仍在持续。
5感受身体变化，及时停下来
跑步猝死并不是突然发生的，在猝死前往往会有以下征兆：
1、失去空间判别能力，东南西北已经分不清楚；
2、头晕目眩，视野模糊，看不清东西；
3、产生幻觉；
4、严重的疼痛，难以坚持；
5、感到心慌，或者感到心脏扑通扑通跳，甚至感觉跳到喉咙口；
6、心前区突发明显不适，比如疼痛、压榨感等等；
7、出冷汗、冒虚汗；
8、恶心呕吐；面色苍白；
我们在跑步过程中，要时刻