低头族”正成为现代社会的一个流行词，是指那些在走路、乘坐交通工具或吃饭时，几乎都在低头玩手机或平板的人。
如今地铁、公交车里的上班族，几乎都作“低头看屏幕”状，上海地铁更是晒出了人性化的警示标语上下楼梯请勿看手机。上海移动电视媒体更是喊出了犀利的口号“抬头生活聆听世界”。每个人都想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满。
地铁上的低头族随着低头族队伍不断壮大，并且逐渐趋于年轻化，各类老龄疾病的魔爪开始伸向年轻群体。危机正在一步一步朝你走来，你准备好了应对之策了吗？！
低头族的健康隐患VS健康小贴士
一、视力下降
长期低头看平板或手机，因为长时间紧盯屏幕，以致聚焦的眼部肌肉群过度使用从而无法得到放松，引起视力疲劳，造成所谓的“视力症候群”，主要表现包括干眼、眼睛酸痛、头痛、以及视力模糊。
手机辐射，同时加剧视力下降程度。特别是喜欢熬夜看电子书的朋友，建议合理利用看书时间，保证睡眠也是对视力的一种“致敬”。视力问题已经在低龄化儿童蔓延开来，也是必须引起家长朋友的高度重视。
健康小贴士：
1）看屏幕30min至少远眺20s，或者闭目凝神；上班族至少保证1h，给眼部一个缓冲休息时间。
2）还记得中学时期的眼保健操吗？适度的眼部护理能够有效缓解视疲劳。
二、脊椎弯曲
纽约脊椎外科医生肯尼斯-汉斯拉贾（KennethHansraj）最近在《国际外科技术》上发表的一篇论文，引起了人们对智能手机使用习惯的重新审视。
论文中说：“处于正常位置时，一个成人的头部重10至12磅。当头向前倾斜，颈部承受的压力就会出现激增：15度27磅，30度40磅，45度49磅，60度60磅。”（温馨提示：1磅=0.kg）
埋头玩手机的姿势让脊椎承受了额外的压力，长此以往，就可能导致背部和颈部肌肉受损，甚至严重到需要动手术治疗的地步。
各种脊椎变形健康小贴士：
1）专家提示，玩手机时请尽量不要保持埋头缩脑的姿势。
2）不要长时间使脊椎保持僵硬状态，按摩减压是个不错的选择。
三、脖子僵硬颈纹变密
有数据显示，门诊中20多岁就出现颈纹的年轻患者增加2成，原因多是肌肉过度收缩所致，且影响淋巴循环。
健康小贴士：
1）使用保养品按摩颈部肌肤、促进淋巴循环代谢，适时放松肩颈肌肉。
2）双手由下而上按摩颈部一分钟，在耳后附近斜着向下以轻柔的力度做适中的加压按摩，持续约2-3分钟，这样可以消除脸部浮肿和颈部的酸痛，防止皱纹出现。（温馨提示：个人亲测很有效！）
四、拇指过劳症
长时间使用智能手机或平板，手腕长时间向上反折会造成正中神经压迫而罹患“腕遂道症候群”，电子仪器都有一定重量，也可能会造成重复性损伤，包括手指和手腕，加上智能型手机的键盘十分迷你，使手指头在这么狭小的地方重复使用，容易发生手指肌腱炎，甚至可能变成板机拇指。
健康小贴士：
1）可以尝试用智能手机支架，并将高度调至眼睛的水平位置。
2）保持正确的坐姿和使用方式，有条件的话，尽量使用键盘操作。
以上四点是常见的手机依赖综合征，健康小贴士虽能适量缓解病情压力，但仍治标不治本。
低头族必须抬起头要想有效解决需要从自身做起。
1）不要过度依赖手机，尝试参加户外运动，去图书馆看书，或者来一次说走就走的旅行。要记住现实的生活更加值得追求，更加丰富多彩。
2）坚持体育锻炼，保证身体各项指标正常运行。大多数上班族身体处于亚健康状态，稍有不慎，就有疾病趁虚而入，保持强健的体魄，才能给未来无限可能。
3）时刻保持自信与微笑。多数低头族选择“埋头”的根本原因是内心的自卑与羞怯，是一种心理疾病。试着去接纳社会，接纳生活，用生活的阳光消灭心灵的阴影。微笑是治愈系良药，乐观积极的代名词。用微笑拥抱生活，生活自然还你一个“微笑”！
抬头生活，你的世界从未停留在屏幕上！