心肌炎

首页 » 常识 » 常识 » 长距离跑简称长跑,相对于短跑来说,更加训
TUhjnbcbe - 2023/3/31 21:05:00

长跑是考试中学小学必考的考试项目,它比短跑更加的训练人的耐力和身体素质,那么很多人对长跑的概念并不是很清楚,现在就来看看多少米算长跑呢?

长距离跑简称长跑,最初项目为4英里、6英里跑,从19世纪中叶开始,逐渐被米跑和米跑替代。据记载,现代最早的正式长跑比赛是年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛,英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠*。

奥运会比赛项目男、女均为米跑和米跑。男子项目年列入;女子米跑年列入,米跑年列入。

多少米算长跑?

1、多少米算长跑

长距离跑简称长跑,英文是long-distancerunning。最初项目为3英里、6英里跑,从19世纪中叶开始,逐渐被米跑和米跑替代。据记载,现代最早的正式长跑比赛是年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛,英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠*。奥运会比赛项目男、女均为米跑和米跑。男子项目年列入;女子米跑年列入,米跑年列入。

2、长跑技巧有哪些

2.1、正确的跑步动作

起跑后,两肩稍提,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然摆动,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高。跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。

2.2、脚的着地动作

应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉会比较放松,且跑起来省力,但是速度较慢,适合多数人和初学者平时的健身选择。

2.3、控制腹肌

长跑中腹肌应适度紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼。在跑动中,腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它对保持身体的健美很有效。当然,随着年龄的增长,腹肌力量会减退,可适当增加一些增强腹肌的练习内容。

3、长跑的好处有哪些

3.1、有助于提高心肺功能

长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。

3.2、可以预防骨质疏松

现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此,很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面,长跑经常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙吸收,也是预防骨质疏松方法之一。

哪些人不适应长跑:

1、心脏有疾病的人:风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。

2、感冒病人:像病*性感冒,会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病*性心肌炎会有突然死亡的可能。

3、有高血压、糖尿病或心律不齐的人:跑步后,肾上腺素上升,血压和心率上升,容易导致血压飙升和心律失常,诱发危险。糖尿病人可以跑长跑,但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足,就容易导致低血糖引起危险。

4、过于肥胖的人:肥胖者往往有代谢障碍,当长跑运动消耗过大时,就容易引起危险。

5、平时没有运动基础的人:缺乏训练或身体状况不佳时长跑。

6、幼童和年纪过大的人:年纪过大的老人,因为内脏器官和组织老化,生理功能弱,也不适合大强度的马拉松或长跑。

长跑的注意事项:

1、进行长跑前,应做好热身准备,可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节,当感到身上有些出汗时,应该说热身充分了。

2、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤。

3、跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,当不想继续跑下去时,就要适当降低跑速,调节好呼吸。

4、跑完后,不要急于坐下休息,最好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,而且不能一次性喝得过饱。

人类最简单的健康自救方式之一。它源自人类对自身机体结构以及身体机能的升华认识,是一个非常科学的渐进过程。人类在对长跑的功能的不断认识过程中,加深了对自己机体的了解。

长跑本身,有利于思考,有利于思维的健康和思维能力的训练,最主要的是,通过长跑带来的生命的张力,带来的充沛的精力,不是任何活动可以替代的。

1
查看完整版本: 长距离跑简称长跑,相对于短跑来说,更加训