图片选自百家号图库
你有多久没有好好睡上一觉了？
根据数据调查显示，有30%的成年人和65%的青少年都睡眠不足。
熬夜真爽啊，白天奔波于工作和满地鸡毛的生活，只有在夜晚能偷得浮生半日闲的拥有专属于自己的时间。想干嘛干嘛，打游戏的打游戏，追剧的追剧，即使眼睛已经熬红了，心脏跳得越来越快，也要在内心处嘶哑的喊上一句：“freedom~~”
报复性熬夜是挺爽的，然后呢？
我们已经看过太多太多的新闻：
“21岁女孩连续熬夜复习考试，导致暴发性心肌炎住进ICU，医生：再晚点很可能心跳骤停。”
“95后设计师猝死在出租屋内，天天熬夜，周周通宵。”
“连续几天熬夜，女子短暂失明了。”
每一次看到这些新闻，其实都是血与泪的教训，让人唏嘘。
很多人在看到这些新闻之后，一边在朋友圈发誓从今天开始就不再熬夜，发完文后，继续刷动自己的小手指，宠幸一众软件，继续快乐熬着，周而复始。
国外一名成年女性做了一个实验，想看看睡眠的时长对自身的影响。
在第一周的时候，每天都睡够8小时以上，在这一周，实验者的皮肤呈现出健康的色泽，精神面貌饱满，反应灵敏，工作时候能更快的进入状态和更高效的完成。
在第二周的时候，每天只睡6个小时或以下，一周下来，皮肤呈现一种暗黄，法令纹加剧，黑眼圈混合着眼袋悬挂在浮肿的脸上，胶原蛋白流失严重。
她还说在这周时间内，她在工作和生活方面很难进入状态，头发大把大把的掉，并且反应迟钝，开始变得喜怒无常。
之所以分享这个实验，想说的是：
熬夜，真的会让人变丑变笨，特别是女性，危害就更加严重了。
之前在朋友圈有一句玩笑话“用最贵的眼霜熬最晚的夜。”
殊不知，多贵的护肤品都抵不上好好地睡上一觉。
头发越来越少，发际线越来越高，身体浮肿、皮肤松弛下垂、面部呈现暗黄色、满脸油光容易长痘痘，口气很重，这些症状都是典型的熬夜脸。
这样一张脸，要多少钱才能补救回来？
除去外貌焦虑后，你有没有发现，熬夜之后，第二天的白天你打不起精神，整个人都昏昏沉沉的，情绪容易低落沮丧，浑身腰酸背痛不自在？
因为熬夜不仅会变丑，还会变笨。
海外网报道，如果连续两周每天少睡2小时，大脑的认知功能就会降低，如果你熬夜后，平均需要一周的时间才能恢复正常的学习和记忆水平，不仅如此，熬夜还会引起神经系统的痴呆，跟老年痴呆都会有一定的关系。
最致命的，熬夜真的会猝死。
长期熬夜容易引起高血压，内分泌失调，血糖血脂代谢紊乱引起糖尿病，甚至是肿瘤，女性朋友还会造成月经失调，更有甚者，会造成绝经。
最新的央视新闻告诉我们，免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，熬夜会降低自身免疫力。正常的成年人只要连续3个晚上不能保证7-8小时的睡眠时间，免疫系统就就会降低到一半，一天少睡3个小时，就会足以降低重要免疫细胞的功能。
或许很多人都想说，我也想早睡啊，但是不到时候睡不着啊。
那么，怎么样才能拥有正常的睡眠呢？
根据《睡眠十律》这部纪录片讲述了十种帮助睡眠的方法：
1、 入睡前提前一个小时洗个热水澡，当人的体温逐渐降低后，睡意也随即而来；
2、 睡眠限制计划，每天规定一个时间段走进卧室，在卧室只是睡眠而不做其他的事情，并且保证每天在同一个时间起床，无论你在起床的时候有多困，坚持下去，你会慢慢习惯这种模式，当你在特定的时间段进入卧室的时候，身体和大脑就会告诉你，该睡觉了。
3、 适当打盹，在睡眠不足的情况下，在14点-17点这个时间段抽出20-30分钟打盹，但是要注意在其他的时间段避免打盹。
4、 打鼾，可以寻求药物治疗。
5、 睡前避免饮用咖啡和酒精。大家或许都知道咖啡因确实会阻碍睡眠，但是不是说适当饮酒会让睡眠质量改善？其实不，酒精会让你睡得容易些，但是也会影响你的睡眠时长，甚至会让你半夜醒来。
6、 早起困顿的话，可以适当的照射蓝光灯。
7、 日常的饮食也会对你的睡眠造成一定的影响。在晚餐尽量减少蛋白质的摄入，可以适当增加碳水化合物，有助于入眠。
8、 如果你经常需要倒时差，那么可以尝试禁食，虽然痛苦，但是可以帮助我们保持睡眠质量。
9、 睡前放松肌肉，睡前15分钟，泡泡脚或进行冥想，让身体的肌肉得到放松，有助于入睡。
10、 香薰，大自然中有很多的植物释放出的香味都是天然的助眠剂，例如薰衣草。
结语：
人民日报曾经说过，最好的医生是睡眠。
愿我们从此不被失眠所困扰，日出而作日落而息，重新找回属于自己的睡眠时间，睡好了，睡足了，才能迎接更为光明灿烂的世界。
