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感冒后需要静养，
但对于有运动习惯的跑友而言，
因为感冒而停止运动
是一件很难受的事情。
有跑友认为，
感冒后出去刷个10公里
排汗排*，
有利于增强抵抗力
打败“病魔”。
那么问题来了，
被感冒“光顾”期间
能跑步吗？
研究表明，
患上轻微感冒后
适当运动有助于恢复，
但如果感冒症状比较严重，
贸然运动可能会引发不良后果。
那么如何判断自己的感冒
是否适宜跑步呢？
一种被称为“脖子法则”的方法，
可以帮助你进行判断。
“脖子法则”是美国维克森林大学
医学院运动医学专家
达里尔·罗森鲍姆总结出来的，
主要区分方法是：
感冒症状在“脖子以上”的，
可以适当进行慢跑等运动，
如果出现“脖子以下”的感冒症状，
就不适宜再运动了。
感冒症状在“脖子以上”：
鼻塞、流鼻涕、喉咙不适、轻微头痛等症状。
感冒症状在“脖子以下”：
发烧、恶心、反胃、胸闷、咳嗽、四肢无力和全身酸痛等症状。
如果感冒症状在“脖子以下”，
患者身体机能较低，
即使强度较小的运动，
也会使患者承受更大的生理负荷。
而且在运动后，
常会出现免疫抑制现象，
使感冒迅速加重
或是久久不愈。
（科普时间：免疫抑制是指免疫力低下，容易受到细菌、病*、真菌等感染，甚至容易长肿瘤。）
与此同时，
感冒后人的抵抗力大大降低，
感冒病*更容易乘虚而入。
如果侵犯心肌，
就会加重心肺等脏器的负担，
容易引起急性心肌炎、心肺功能不全
甚至可能导致心源性猝死。
罗森鲍姆建议，
感冒的人开始锻炼时，
强度应该减半，
如果5-10分钟后
感冒症状有所缓解，
那么可以逐步增加强度，
但不要超过平时运动量的80%—90%。
还有专家认为，
虽然“脖子法则”给出了
感冒后是否能继续运动的一个基本判断方法，
但如果“脖子以上”症状比较严重
还是应该停止锻炼。
坚持跑步
可以增强体质、提高免疫力，
但感冒时千万不要勉强为之，
一定要照顾好自己哦！（作者：龚媛媛）
