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考体易，给你讲讲中考体育那些事儿~
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近期的热搜大家有看到吗？男子淋雨感冒坚持跑步引发病*性心肌炎，险些丧命。
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此新闻一出，“怎样跑步不伤身”的话题又随之冲上热搜。
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大家都知道跑步益处多，但实际上不正确的跑步也会引发一系列的身体损伤，本期小编就给大家讲讲跑步时的注意事项及要领，大家一定要做到科学运动。
一、注意事项
首先，对于跑步者来说，所有的跑步装备中，跑鞋是最重要的。一双保护性能优秀的跑鞋更是尤为重要。对于广大入门级朋友，它能为你的脚踝和膝盖分担不少力量。这里建议大家在跑鞋的选择上可以多下些功夫。
2.另外，呼吸在跑步中也非常重要。我们平时可以尝试应用韵律呼吸法——三步一吸，两步一呼。应用这种方法你会发现呼气起始阶段对应的落地脚是交替的，同时对身体的冲击力也就分担到身体两侧了。当跑步速度加快时也可以改成两步一吸，一步一呼，学会腹式呼吸也会很大程度地减轻跑步的疲劳感。3.其次，跑步运动选择好场地和天气也很关键，热搜上的男子正是因为没有选择合适的运动天气才导致了患病。在场地的选择上，需要尽量开阔、平坦；在天气的选择上，晴天、多云是比较合适运动的，雾天的能见度较低，雾滴中往往会含有一些细菌或灰尘，跑步时吸入过多的话，就很容易引起呼吸道不适现象，淋雨跑步更是不可行，因此天气不好的时候最好不要进行跑步运动。注意，身体不适时一定不要强行运动。
4.最后，有些人并不适合把跑步作为长期锻炼项目，比如下肢关节发育异常如膝内翻、膝外翻、髋部发育不良、脚踝等部位有病变，或者有足底疾病的人，比如平足、脚底筋膜炎等。这类人群运最好在医生的建议下再进行运动，保障自身的安全最为重要。
二、跑前热身及跑后拉伸
大家在跑前一定要热身为身体舒活筋骨，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，保持呼吸匀称。跑后要要记得拉伸，切勿立即蹲下休息或大口喝水，应慢走一段时间调整过快的心率和呼吸。*热身运动推荐1、开合跳
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。2、高抬腿首先要注意保持上身挺直、两腿交替抬，而且要使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。3、后踢腿要注意保持上身挺直，两腿交替踢向臀部，让脚跟触碰臀部。
*拉伸运动推荐1、坐式拉伸韧带
前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
2、弓步压腿
右脚向前迈一大步；右腿屈膝，脚尖稍向内；左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地；身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。
三、跑步要领
1.跑步时注意跑步姿态的控制，良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，脚落地时，膝关节略微弯曲。
2.跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。3.在跑步运动时，自然摆臂也十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。双手应自然轻握，握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机或饮料瓶等物品，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
大家在跑步时注意掌握以上这些要点，做到在坚持锻炼的同时也能保障自身安全！
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