俗话说：“三分练，七分吃”，由此可见，吃在健身训练中的重要性，但你是否能想到，由于健身训练对“吃”的一些要求，还可以改变你的饮食习惯？
为什么会出现这种现象呢？
因为我们在健身训练过程中，为了达到我们的训练目的，比如是增肌、减肥、或塑身等，在健身过程中，为了满足身体的需求，我们会食用一些为快速达到训练目的食物，时间久了，渐渐的我们会慢慢的喜欢上这些食物，也就会慢慢的改变你的饮食习惯了。
改变饮食习惯要注意以下7个关键点：1、要有详细目标在做任何改变之前，都需要有一个靠谱且详细的目标，为什么要求是靠谱且详细；靠谱：是指不要盲求高大上，罗马不是一日建成的，饮食习惯也不是一天改变的，对于过于宏伟的目标往往使我们丧失信心，早早放弃。详细：与其说减肥，那么不如说在多久的期间减少多少；与其说改变饮食目标，不如说多久的时间减少酒精多少，碳水多少、增加蔬菜水果多少。否则一段时间后你的目标就会被借口取代，毕竟没时间这三个字任何情况都可以脱口而出。2、不要节食节食会减慢新陈代谢，慢下来就会储存脂肪。因为人体内的细胞会产生酵素，不同的酵素有不同的功能，有的帮助脂肪消耗，有的反而储存脂肪。而节食会打乱这些酵素的分泌，使储存脂肪的酵素激增，那么体内的脂肪不仅不会减少，反而会增多。更可怕的是，当你恢复正常饮食水平后，酵素的系统调节没有同步，摄入的热量增加了，而热量的消耗依然低迷，这也就是节食后人的体重多会反弹的原因。3、每一餐都要吃的刚刚好简单说就是少吃多餐，每一餐吃七八分饱，虽然是老生常谈，但绝对受用无穷。少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入，重点是总卡路里摄入量保持不变；食物在烹饪过程中，要做到少油少盐少糖。在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃4-5餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量，其中加餐可以简便，一根香蕉，一杯酸奶都算一餐。4、不要忽视加餐加餐是每个健身人士必备的，也就是，建议每4-6个小时就吃一点东西，两餐之间要是相隔太长，但是有不够多加一顿饭，就建议放一个加餐。例如12点吃午饭，6点吃晚饭，那么下午三点就可以加一个加餐。加餐的目的是如果两餐时间相隔太长，防止你在下一餐的时候爆饮爆食。加餐通常选择：增加饱腹感、并且更好的控制下一顿的饭量的食物，或者是主餐不会去吃的健康食物，类似于牛奶、水果等。但决不能把加餐当成主餐吃，这样会导致营养不全，越吃越饿。虽然加餐类似于零食，但却不是传统上的零食（饼干，蛋糕，奶茶等）。5、注意控制三大主要营养比重三大主要营养通常是指：碳水化合物、蛋白质与脂肪，这三大物质是人体必备的营养元素，也是食物中含量最多的物质，被称为“常量营养素”，相应的，维生素、矿物质则是“微量营养素”。三大主要营养的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。总是，一般情况下碳水的比重最高，蛋白质次之，脂肪占量最少（脂肪一定要吃，但无论增肌还是减脂都不能多吃）。碳水化合物要选择膳食纤维多、没有精加工的全谷类或薯类。这类食材的饱腹感强，能有效的控制热量的摄入，又是升糖缓慢的食物。运动健身的人群，摄入的蛋白质较之常人要更多，所以健身人群一定要多吃肉，尤其是蛋白质含量高的肉类。脂肪：最好选择有益脂肪，即不饱和脂肪酸。植物类，比如橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油和原味坚果都是很好的选择。动物类，比如深海鱼油就很好。虽然不必谈脂变色，但也不能多吃。6、不要拒绝任何蔬果蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，各类蔬菜是所有减肥计划的基础。如果你不知道该吃什么，那就换着颜色吃蔬菜水果，红、*、紫、绿，颜色越丰富，营养越丰富。7、拒绝垃圾食品如油炸类、腌制类、加工类肉食品、汽水、方便面、罐头类、蜜饯、冷冻甜品类、烧烤类。加工品会消耗身体更多营养素，降低新陈代谢，百害无一利；而含糖高的食物只会增加脂肪，不论是对于消化或是蛋白质的补充皆无裨益。
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