常言道：小寒胜大寒，最冷在“三九”。“三九”是从1月8日开始，到1月16日，是数九寒天之中的最寒冷的一个九天，而这个“三九”尤其冷！
极寒天是最危险的时刻
1.温度骤降，引发猝死
冬季是猝死的高发季节，因为冬季天气骤冷、人体基础状况较低、血管弹性较差、血压易于骤然升高、室内外温差过大等，都极容易引发心源性猝死。
2.温差较大，诱发心血管疾病
冬季，北方室内多有暖气，如果过于温度过高，造成室内外温差过大，人们在进出时更易发生危险。
上海交通大医院心血管内科副主任医师许之民表示，气温忽冷忽热的刺激下，人体血管受到刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重，最容易诱发一些血管硬化患者发生心血管疾病。
3.空气寒冷干燥，引发呼吸道疾病
冬季是呼吸道疾病的高发季节，尤其是对于抵抗力较弱的儿童、老年人和基础性疾病的人群来说，对抗细菌和病*的能力较弱，容易让其趁虚而入，出现呼吸道疾病。
4.感冒高发，容易诱发心肌炎
气温偏低，很容易引起感冒，得了感冒不可掉以轻心。医生提醒，低温会使人免疫力下降，更易遭受病*侵袭，引发心肌炎！
医院ICU二病区主任徐晓表示，引起感冒的许多病*会引起心肌炎，这些病*进入体内后，会激发人体免疫系统进行回应。但这种免疫是把“双刃剑”，它在杀灭病*的同时，也会因免疫变态反应及其免疫产物误伤心肌细胞，从而引发心肌炎。
如果感冒只是鼻塞、流涕问题不大，一旦出现头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐、拉肚子等症状，就要赶紧就医了。
5.天冷地滑，容易骨折
数九寒天，骨科疾病发病率呈高发趋势，主要集中在骨折、扭伤、颈腰痛和关节病等。
冬季多地出现大雪天气，即使没有下雪的地方，天冷路面也容易结冰，对于老年人来说，有可能就是出门遛弯的功夫，就摔倒了，出现意外。
6.日照减少，容易抑郁
寒冷冬季也是抑郁症高发的季节。冬季抑郁症，又称“季节性情绪失调症”。
国家二级心理咨询师蒋世福指出，主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。
防寒保命，牢记这几招
1.一个适宜温度：18~25℃
医院心内科主任医师刘健表示，家中最好备一个温度计，将室温维持在18℃以上，25℃以下。
未采取集中供暖的地区，在家里可以使用空调、电暖气、电暖风等设备，并根据情况适当增加衣物、棉被等。
2.一顶保暖装备：帽子
小寒大寒，滴水成冰，要注意头部和脚部保暖。
在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。
3.一杯热茶：生姜红枣茶
俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。”冬天吃姜，正合适。中医养生和民俗疗法专家陈惊蛰在年健康时报刊文表示，姜味辛辣，可在体内产生热气，祛除冬季寒气，所以受冻的人可以喝姜汤来驱寒，预防感冒等。
吃姜要注意，一是冬季吃姜要去皮，二是不要在晚上吃姜。
生姜红枣茶的做法：将生姜洗净去皮，切片；红枣洗净，去核；将生姜、红枣放入杯中，冲入开水，盖上盖焖10分钟，放温后就可以饮用了。
4.一碗暖粥：南瓜山药粥
南瓜、山药都是温性食物，常喝能补益身体，抵御寒气对人体的侵袭。而且，南瓜甘甜、山药汁黏稠，加上米一起熬成粥，吃起来也非常香甜可口。
5.一种食物：大豆
国家二级公共营养师李园园指出，天气骤冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就会趁机侵袭。“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。
6.一个习惯：早睡晚起
养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时。
早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。
7.一个驱寒妙招：花椒水泡脚
在冬季，身体虚弱的人容易手脚冰凉，更应该在睡前用热水泡泡脚。而在洗脚水中加入花椒水，能更好地缓解手脚冰凉的症状。
抓一把花椒，放到适量水中煎一下，待药效充分融入水中时倒入盆中先熏双脚，等水温能下脚时用来泡脚。
医院内分泌科副主任医师卫建立指出，花椒性辛温，能除五脏六腑之寒，且能通血脉、调关节。还可在水里加上艾叶，祛寒效果更好。
泡脚过程中可不断加入热的花椒水，水以盖过脚踝为好，泡上半小时，以全身微微冒汗为宜，因为出汗是祛寒最好的方法。
8.一个养生动作：晒太阳
常说“冬晒太阳，胜喝参汤”。晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。
9.一个暖身穴：阳池穴
医院推拿科主任医师安*明指出，阳池，意味着囤聚太阳的热量。阳池穴支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，刺激这一穴位，可畅通血液循环，温和身体。手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不为冬天手冷发愁。
10.一个户外运动：慢走慢跑
冬季宜收，不适合做剧烈的活动，可适当做些舒缓的运动，如慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状，运动时以微汗为宜。
尝尝两款进补药膳
当归生姜羊肉汤
组成：当归20克，生姜30克，羊肉克。
制法：羊肉洗净加工后切块，当归、生姜洗净，放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，炖至羊肉熟烂即成。
功效：本方具有温中补虚、温阳补肾、祛寒止痛之效。临床适用于一切虚寒之证，适合腹痛怕冷者、恶风畏寒者、女性气血虚弱者出现痛经、月经后期等，长期贫血患者、容易受凉感冒者、年老体虚久病者。但要注意，阴虚火旺体质不适用此方。
太子参百合瘦肉汤
组成：太子参克，百合50克，罗汉果半个，瘦肉克。
制法：将瘦肉洗净切块，太子参、百合、罗汉果洗净。将所有材料放入煲内，加清水适量、少量食盐，用大火煮沸后，改文火煲约1-2小时。
功效：此汤有补肺健脾，益气生津，润燥止咳之效，适用于肺脾气虚者，出现气短、咳喘、口干、咽干、干咳痰少者服用。
三种自我保健小妙方
1.揉捏耳朵
用食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉。以捏揉至耳朵轻微发热为宜。可促进耳部血液循环，缓解头痛，预防冻疮。
2.按摩夹脊穴
夹脊穴位于背腰部，脊椎两侧，后正中线旁开0.5寸，可用双手拇指沿脊柱两侧由下往上反复推揉按摩，可调和五脏，防止腰背疾病，亦是儿童保健防病的有效手段。
3.手指梳头
劳累时可用手指梳头，同时稍加力道点按太阳穴、百会穴等，可以改善头部血液循环，减轻疲劳，舒缓情绪，睡前用此法亦可促进睡眠。
来源
健康时报、扬子晚报
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