对于平时有运动习惯的人来说，转阴后甚至症状刚一缓解，就迫不及待地将运动提上日程。
然而，这几天你可能看过这类提醒：“阳了”或刚“阳康”不要运动，否则可能患心肌炎，甚至因此丧命。
感染后运动真的会引发心肌炎吗？“阳过”多久才能投入运动？
“阳康”后马上运动会得心肌炎吗？
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对于网上流传的“阳康后恢复运动就容易患心肌炎”说法，实际上是有所夸大的。
心肌炎的发生与侵犯的病*强弱、数量及当时的免疫状态相关。临床上来看，多种病*都会诱发心肌炎，其中又以引起上呼吸道、肠道感染的病*感染最多见。
“阳康”后即使患上心肌炎，更直接的原因是新冠病*侵犯到了心肌，而运动是一个导火索。换句话说，病*只有侵犯心肌，才会导致心肌炎。既往研究证明，新冠病*在心肌中的阳性检出率并不高。
国家体育总局运医院老年康复科（中医康复）主任鲁智勇表示，“阳康”之后适量运动很有必要，一方面有助于恢复各器官功能和身体机能，另一方面，能够改善因病产生的焦虑等不良情绪，促进身心健康。“长时间静养会导致肌肉力量、肌耐力等下降非常明显，反而不利于进一步恢复，合理的运动非常有意义。”
恢复锻炼要循序渐进
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医院也给新冠感染康复者提供了指引，他们强调监测运动时的心率水平。
比如，美国的克利夫兰医疗中心就建议，从出现症状或者检测阳性之日算，患者应该至少好好休息10天时间（阶段1），让身体得到充分休养。通常，除了嗅觉味觉减退之外，新冠感染后的各种症状都可以在大约10天之内缓解。
美国克利夫兰医疗中心将恢复运动的过程具体划分为7个阶段。
在症状基本消失、检测呈阴性且充分休息了至少10天后，这时你可以进入阶段2，给自己最少2天时间来开展一些轻松的锻炼。具体而言，这种锻炼持续的时间应该在15分钟以内，心率水平应该控制在最大心率的70%以内（最大心率为减去年龄）。比如，散步、慢跑、固定位置的脚踏车骑行。在阶段2，不要做抗阻力训练。
在阶段3，应该至少留出1天时间，让自己适应更高强度的训练。在这个阶段，你可以将锻炼持续时间延长至最多30分钟，且心率可提升至最大心率的80%。在阶段3，你可以开始做一些抗阻力的力量训练、跑步热身等心肺功能训练。
阶段4也应该至少留出1天时间，可以延长运动时长至45分钟，心率仍然控制在最大心率的80%之内，也可以开展一些更复杂的运动，比如较长距离的跑步、举重等。
随后，在阶段5（至少2天），运动时间可以进一步延长至60分钟，心率水平仍控制在最大心率的80%，但可以参加常规的运动项目。进入阶段6，你可以尝试完成常规的一天的训练量，如果没有遇到问题，就可以进入阶段7，不受限制地参加比赛和训练。
在任何一个阶段，如果运动后出现了疼痛、疲乏等情况，就应该停止训练。该指南建议，症状缓解之后，可以再多休息一天，然后重新开始未完成的那个阶段的训练。
就目前数据来看，“阳康”之后通过循序渐进的运动锻炼，身体基本可以恢复到感染前的状态，通过科学健身方式增强自身免疫力，提高抵抗病*的能力，降低再次感染的风险。
居家健身小课堂
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在家如何做核心力量训练？让我们一起跟着世界冠*庞佳颖练起来吧！
核心力量训练一
核心力量训练二
核心力量训练三
面对狡猾的新冠病*，免疫力仍是最好的特效药。而体育锻炼，则是增强身体免疫力的基本途径。每个人可以根据自身情况选择合适的运动强度和频次，加强体育锻炼，用运动力增强抵抗力。
