“你好，我是医护跑者，需要帮忙吗？”
官方急救兔，为你保驾护航
在每一场马拉松赛事中，都有这样一群人，他们健步如飞又妙手回春，只要有他们在，跑友们倍感安心，他们就是“行走的医疗站”，赛道上的“守护天使”，他们就是赛道医护跑者。
赛场上的医护跑者们
心存敬畏，量力而行
马拉松是一项极限运动，是危险性极高的运动，马拉松的诞生是用生命换来的，每一位参赛选手都应心存敬畏。所以不是所有人都适合参加马拉松。如今国内各大赛事接踵而至，很多跑友把马拉松当作一个party，盲目坚持、不科学地跑、不断追求PB成绩、不停的挑战自我极限、以疯狂搜集完赛奖牌为荣……而这些都是不可取的。
赛道上的风采
跑友身边的天使
“我们为跑友提供的是全方位的保护，是跑友身边的天使。”在六哥带领下有秩序、有责任的成为跑道上流动的医护天使，就一群人为了一个目标聚在一起分配个个不同的赛段为跑友安全完赛保驾护航。医师跑者有多人奔跑在赛道上，每15分钟就会有3-4名医护跑者在其中。”
成为其中一员倍感荣幸
年无锡马拉松有幸被蓝天救援队的海阔天空推荐为医护跑者，感到非常幸运和开心。一边跑马，一边救护，两不误！既完成了跑步的任务，又能有机会在跑步的过程中，第一时间救助危急人员。这是蓝天救援队的使命和责任：“在任何危机和困难面前，竭尽所能得挽救生命！”
考AHA急救证
蓝天救援保障
一起参赛的同伴和宝贝
一起参赛的同伴
致远训练营赛前合照
急救兔，抢救*金4分钟
马拉松赛场的意外，抽筋、中暑、摔伤并不可怕，最可怕的是：心脏骤停。需要进行心肺复苏（CPR）。心脏是一个“泵”，把血液泵到全身，当这个泵停止工作了，全身会缺血，血里面携带着氧，当心跳停止4分钟后，脑细胞开始不可逆的出现缺氧坏死。我们进行胸外按压是为了手动“泵”血，防止全身各脏器的缺氧坏死。
如何正确运用心肺复苏术？什么时候才能胸外按压？如果发现有人突然倒地，应确认现场环境安全。判断：无呼吸、无反应、无意识。然后可以进行心肺复苏，要一直进行，直到AED（自动体外除颤仪）或急救人员到来。进行胸外按压时的要点是，部位两乳头连线中点的胸骨处，按压的深度和频率，深度5-6cm（银行卡的宽度），频率-次/分钟。AED到来，第一时间使用AED，进行体外除颤，与心肺复苏交替进行这是第一时间进行急救的最有效措施。
医护跑者赛前集训并考核
家人支持——妈妈进行CPR学习
全方位的应急保障
除了有医护跑者，还有定点医疗站，每次补给过后都设有一个医疗救护站，让参赛者可以有准备的调整状态，有喷肌肉缓解放松剂的；有擦拭药膏的；有贴创口贴的；有敷冰块消肿的……
定点流动医护者，他们会驻足在赛道的某个点，带着医疗包，为赛道者提供救援服务。
直升机救援者，能在最快时间抵达救护现场，而蓝天救援队的队友们就是保障直升机救护安全救护的使者。
协同救援，相互配合，靠着各方的专业知识去主动排除隐患，万一出现大的意外能很好做好急救的“*金四分钟”。
蓝天救援队锡马直升机保障
蓝天救援队锡马直升机保障
最重要的装备不是跑鞋而是心率表
“跑鞋重要吗？重要！但与心率手表比起来，还没那么重要！其实对业余的选手而言，如果自身实力够好，穿双合适的跑鞋就可以满足参赛要求了（当然，好的跑鞋会给我们带来更多的舒适感和满足感）。
相比之下，跑步装备最重要的是一块心率表。在“跑马”过程中它可以用来提示风险。“跑马”的人都知道，心率是非常重要的测量指标；个人的最大心率测试可以根据徐国峰的方法来测试，当然一个简单的判断方法，人体最大心率是减去年龄，这是人体运动极限的红线，而最佳有氧心率是减年龄，这是一个减肥、安全运动强度的心率范围。举例来说，一个30岁的跑友最佳有氧心率为次每分钟，一旦最大心率升高到这个红线后，可能生命就面临危险了（当然每个人的测试心率值不同，如果需要测试更准确的心率可以通过操场跑圈法和爬坡法来测得）。
因此一旦心率表监测到心率达到红线时，跑友必须慢慢把速度降下来，观察心率下降到安全范围。这个过程就好比你开着宝马加速到，这就是生死时速了，你再不降下来出车祸事故比如撞车是必然的。也就容易发生心脏骤停的风险。
顺利完赛
赛前检测，防患未然
参加马拉松比赛，要有长期稳定、科学的跑步训练，以及循序渐进的跑量，逐步从5K、10K、半马到完成全马的过渡，不能认为自己身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛，短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重负担。如果赛前身体不适，比如感冒发烧等，要以安全第一为原则，主动放弃比赛。临近赛前一周时间，要确保充足的睡眠，切忌熬夜，逐渐减少训练强度，合理饮食（多补充碳水化合物，面条、燕麦、玉米等），调整比赛心态等。
“先学会跑、循序渐进、科学训练、莫忘初心。”多了解这项运动的基本常识和规律，充分做好赛前的准备工作，一定要主动参加赛前体检，经过医学筛查及时发现自己身体可能存在的风险性，并听从医嘱，确保身体机能、心脏负荷能够支撑起长距离的忍耐。
建议下列人群不宜参加马拉松竞赛：
(1)有过猝死家族史者（自我筛查）。
(2)患冠状动脉综合症、风湿性心脏病、先天性心脏病或心肌炎。
(3)近期内犯过心绞痛、胸痛、心悸、气促等。
(4)患有高血压、糖尿病或严重心律不齐者。
(5)未经系统跑步训练者。
(6)近期患感冒、发烧、体力不支者。
(7)过于肥胖或年龄过大者。
赛中量力，合理分配
跑前、跑时要持续补水或运动饮料（建议每到一个补给站，都要适当补给，前半程摄入纯净水，后半程摄入运动饮料)，合理分配全程体力和配速，根据个人的需要，30公里以后需要补充盐丸、能量胶（棒）或其它碳水化合物等，还有电解质中的钠和钾，能够防止抽筋、恶心、低钠血症。有数据显示，最容易发生心脏骤停的是跑速每小时9至12公里，也就是全程完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”，大部分的悲剧就发生在最后几公里的冲刺阶段。对于普通大众参赛选手（或新手），切忌出发过于兴奋，导致体力过早耗尽，后半段跑不动，要根据自己平时的运动能力，制订一个合理的完赛用时和配速，多采匀速跑，或跟跑（兔子）等方式，沿途尽量补水（饮料）和少量食物，终点不要冲刺过猛等。
在比赛过程中，要聆听自己身体的声音，专注脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度或改为步行，若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷虚汗，手脚发软，呼吸困难等情况，应立即停止比赛并求助他人，就近医疗站做进一步救助和观察。
赛后拉伸缓解放松
赛后不要突然停止，应采小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松活动，少量补水或运动饮料，冷身后适当拉伸、补充能量、或冷水泡脚缓解肿胀。
友情提醒：
1.科学训练：量力而行，控制心率
2.熟悉路线：每一向前一步都是离终点更近一步
3.赛前饮食：切勿饱腹，高热量（香蕉、巧克力是首选）
4.赛前热身：充分热身才能减少运动中的伤害
5.人潮拥挤：防止踩踏，跟着人流缓步前行，出现异常挪到边上处理。
6.赛中口渴：小口饮水（别喝冰水，拉肚子可是要耽误时间的）
7.赛后拉伸：应该小步溜达，进行拉伸减少乳酸
明年锡马，我们再一起砥砺前行……
(本期编辑：祁祁）
